2式瑜伽扼杀失眠

泪痕残 运动养生 2018-08-11 17:58:59

   【导读】2式瑜伽扼杀失眠,现在很多的白领因为压力过大导致深夜辗转难眠,每天顶着两个熊猫眼上班精神也低到了极点。哪些瑜伽姿势可以快速进入梦乡,一起来了解下2式瑜伽扼杀失眠。

  2式瑜伽扼杀失眠

  小狗伸展式

  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

  1. 双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。

  2. 脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

  3. 保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

  4. 保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。

  2式瑜伽扼杀失眠.jpg

  2式瑜伽扼杀失眠

  穿针式

  这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨,舒缓肩膀和腰酸疼痛,促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。

  1. 双手撑地跪立,双手与肩同宽,手臂与肩膀垂直,稳住膝盖。保持这样的动作,缓慢地呼吸5次。

  2. 一只手慢慢地向上举起,手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变,呼吸5次。

  3. 把伸向天花板的手慢慢收回,穿过另一只手与垫子之间的空隙,然后把手臂平放在垫子上,尽量向“空隙”方向伸展。保持动作,呼吸5次。

  4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展,伸直腰,头贴近垫子。保持动作,呼吸5次。反方向也是一样。

  全民养生提供“2式瑜伽扼杀失眠”阅读,如果你很喜欢这些分享的“2式瑜伽扼杀失眠”内容,希望你通过“2式瑜伽扼杀失眠”,找到通往健康之路的金钥匙。

  2式瑜伽扼杀失眠相关内容资料:

  瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美丽

  6瑜伽动作夏季轻松练曼妙身姿

  夏日瑜伽教你消灭不满身材

  瑜伽解决背痛告别白领职业病

  孕妇瑜伽好处多多

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文