减掉腿部赘肉的瑜伽的动作

热欲 运动养生 2018-07-22 17:45:35

   【导读】减掉腿部赘肉的瑜伽的动作,不需要专业教练,也不用复杂器械,你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作,一起来看看减掉腿部赘肉的瑜伽的动作。

  减掉腿部赘肉的瑜伽的动作

  1、眼镜蛇式

  step1 跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,大腿面撑直,背部打直,双臂伸直撑在肩膀正下方,双手撑地,眼睛看向地板。

  step2 放低肩膀,使胸部着地,臀部尽量抬高,并微微前倾,脸部贴着地板。

  step3 放低臀部,腹部紧贴在地板上,大腿面放低置于地板上,双手撑住身体,肩膀微微后仰,眼睛看向斜上方。

  2、下狗式

  在眼镜蛇式的基础上,腿部伸直,臀部抬高指向天花板,双臂伸直顺势指向身体前方,胸部下压。

  减掉腿部赘肉的瑜伽的动作.jpg

  减掉腿部赘肉的瑜伽的动作

  3、站姿前屈

  step1 站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双臂与肩膀同宽,肩膀微微后仰,挺胸收腹。

  step2 慢慢弯曲身体,直至双手手掌着地,臀部尽量抬高,背部微微拱起,头部放低。

  4、勇士式

  step1 站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,右腿伸直,小腿紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,背部打直,头部微微抬起。

  step2 换到另一边重复做。

  5、平板式

  在勇士式的基础上,左脚放到后面,双脚并拢,腿部撑直,同时压低身体,使身体在一条线上,眼睛看向地板。

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